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产后如何合理膳食搭配,身体才能恢复的快?
作者:母乳分析仪 来源:http://www.msusozluk.com/ 时间:2018/8/14 17:53:04

  每一位新妈妈都希望自己能够在产后尽快地恢复身材,可这个愿望有时却并不是那么容易实现。以下母乳分析仪厂家介绍一些帮助新妈妈身材恢复的饮食方法:

  热量摄取

  新妈妈则可以摄取与怀孕前相同热量的食物,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。每天吃250克深绿色蔬菜,深绿蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西蓝花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

  选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及蛋白质的食品,像豆制品、脱脂牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

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  牛奶补充

  每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

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  正确饮水

  每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在是三餐前都饮用温开水,会有更好的效果。但不可饮水过量,以免喝后胃胀、恶心或影响食欲。

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  少食多餐

  新妈妈可以采取少食多餐的饮食原则,每天5-6餐,三顿正餐不要吃得过饱,进食要均匀,并在进餐时有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。三餐之外如果饿了可以再吃一些水果,酸奶等加餐。进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽,在咀嚼时手不碰别的食物。餐后马上刷牙漱口,以免残留在口腔中的食物气味诱惑自己再吃的欲望。平时,注意远离食物的诱惑,如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。

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  主食选择

  每天最少吃150克主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱腹感,这样也有助于控制进食量。

  调味选择

  食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台随时称一下,这样可以帮助控制量。

  少吃甜食

  少食甜食,包括撒在水果喝燕麦上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、食品派等。有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如色拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免在不经意之中吃进去很多糖分。

  水果吃法

  多吃新鲜水果,少饮果汁。水果中含糖8%,有些水果糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制,最好控制在去皮去核后300克以下。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制摄取过多热量很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感到饥饿,就不宜过多进食,有助于控制体重增长。

  无论是否哺乳,按时称体重时了解自己摄取偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想效果,应随时调整饮食上的热量摄取。



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